多吃種子類食物 盤點(diǎn)能決定壽命的9件事
醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步和醫(yī)保制度的健全使人們長(zhǎng)壽的幾率大大增加。然而,更關(guān)鍵的是良好的生活方式和自我保健措施。英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》最新載文,總結(jié)出“讓你活得更久的9件事”。
1.多吃種子類食物。種子類食物包括五谷雜糧和堅(jiān)果類等。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究顯示,吃種子類食物過少是早亡的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。
2.經(jīng)常測(cè)量血壓。歐洲研究顯示,高血壓是早亡和多種疾病的頭號(hào)風(fēng)險(xiǎn)因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應(yīng)特別關(guān)注血液變化情況。吃鹽過多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過大以及抽煙酗酒等都會(huì)增加高血壓危險(xiǎn)。專家建議,經(jīng)常測(cè)量血壓,定期看醫(yī)生,可防患于未然。
3.去長(zhǎng)壽地區(qū)旅游。日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國(guó)廣西的巴馬是世界上最長(zhǎng)壽的五個(gè)地區(qū)。如果有時(shí)間,不妨去這些地方旅游,感受當(dāng)?shù)氐纳盍?xí)慣。以沖繩為例,每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人,105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然谷物,再補(bǔ)充一些魚肉、米飯、豬肉和豆制品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分,有助于中和導(dǎo)致衰老的自由基。
4.每天飲酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心臟病危險(xiǎn)。但是過量飲酒或酗酒則會(huì)危害健康。以西歐國(guó)家居民為對(duì)象的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),酗酒是導(dǎo)致早亡和生活不健康的第12大風(fēng)險(xiǎn)因素。酗酒會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)肝病、導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
5.每周跑步75分鐘。經(jīng)常鍛煉可降低心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病等疾病危險(xiǎn),同時(shí)還可增強(qiáng)自信,緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應(yīng)積極活動(dòng)身體,每周適度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)。比如,快走、慢跑和騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不妨礙正常說話交流為準(zhǔn)。此外,一星期花75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng),如跑步,游泳或踢足球等。
6.不吸煙也不被動(dòng)吸煙。研究顯示,吸煙不僅會(huì)縮短預(yù)期壽命,而且會(huì)增加死亡痛苦。大多數(shù)肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪,與其吸煙習(xí)慣關(guān)系極大。長(zhǎng)期吸煙人群中,能活過70歲的人僅為50%。同樣,被動(dòng)吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙,請(qǐng)及時(shí)勸誡他。
7.遠(yuǎn)離醫(yī)院。在醫(yī)院感染超級(jí)細(xì)菌等病菌的危險(xiǎn)相對(duì)更大。老年患者在醫(yī)院發(fā)生摔跌的危險(xiǎn)也較大。因此,盡量減少去醫(yī)院的次數(shù),能減低某些風(fēng)險(xiǎn)因素。當(dāng)然,前提是保持良好的生活習(xí)慣,少生病。
8.輕松心態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),西班牙的國(guó)民預(yù)期壽命70.9歲,位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數(shù)在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發(fā)病率更低,酒精濫用和自殘等現(xiàn)象也更少。專家指出,西班牙人輕松心態(tài)和樂觀幽默,是其長(zhǎng)壽秘訣之一。
9.出行乘坐火車。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),交通事故是英國(guó)人的第12大致命原因。在20至54歲人群中,車禍致死排名第五,僅次于心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學(xué)科學(xué)家依據(jù)世界衛(wèi)生組織和英國(guó)交通部數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn),75歲前發(fā)生車禍死亡的幾率為1/976,空難死亡幾率為1/54433,火車事故死亡幾率為1/131313。由此可見,坐火車安全系數(shù)相對(duì)最高。
http://m.security-secrethostess.com/news/36728.htm
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